STRESSZMENEDZSMENT-TRÉNING

Van pozitív stressz, de stresszmenedzsment tréningünk arról szól, amelyik káros, amelyik alattomos. Arról, amelyik a hatását sokszor hosszú évek alatt teszi meg, de könyörtelenül lesújt. Az elhúzódó (ún.) distressz miatt csökken a teljesítmény. A stressz elszívja az életkedvét, nem hagyja, hogy élvezze az életet. A Selye János által leírt ún. általános adaptációs szindróma első fázisa a "flight or fight". Riadót fúj a szervezet. Aztán jön az ellenállás. Végül a kimerülés. Hogy kinél mikor - egyénfüggő. De előbb-utóbb mindenkinél bekövetkezik. Sportoljon! Létfontosságú, de önmagában kevés. Táplálkozzon egészségesen! De önmagában ez is kevés. Ha "csak" egészségesen él, még mindig jön a migrén, valakinél az alvás- és potenciazavar, másnál a depresszió. Van, akinél felborul a koleszterin-szintézis, (innen indul a 2-es típusú cukorbetegség), valakinél megjelenik a vérnyomás-emelkedés, vagy fura mellkasi érzései lesznek. Sok ember elkezd hízni. Banálisnak látszó szénanáthával csönget az allergia. Magyarország egyik legnevesebb üzletemberét autoimmun betegség sújtja, megint másnál jön a gyomor-fekély. Végül ne adj Isten rákos lesz vagy ötven körül infarktus. 

Hogyan fog Önnek a stresszmenedzsment tréning segíteni?

• Megismeri, hogy MI a stressz és mik a stressz élettani hatásai
• Diagnosztizálja az Ön érő stressz FORRÁSAIT, ezek a stresszorok
• Rájön arra, jobb reaktivitás helyett preaktívnak lenni, sőt, formálva a jövőt, proaktívvá válni. 
• Ha csak ennyi történne, MÁR ez óriási dolog lenne, hiszen máris elkerül rengeteg stresszforrást! 

De ennél többet ígérünk!

• Megtanulja, hogy a kezelhető szituációkat (a halogatás, menekülés helyett) MEGOLDJA
• GYAKORLÁSSAL a megoldáshoz szükséges készségeket fejleszt
• Helyzetgyakorlatokba helyezzük, kap egy papírt, azon talál egy feladatot:
• Mondjuk egy delegálási feladatot. Egy másik résztvevő is kap (Ön által nem ismert) instrukciókat, Önök egymás felé fordulnak - és lássuk a medvét - indul a videó
• Vagy - mondjuk - intoleráns a szomszéd és elfoglalja a közös tárolót
• Vagy az egyik munkatárs mindig az Ön helyére parkol 
• Vagy úszik a projekt ...
• Ilyenkor képesnek kell lennie az érdekeit asszertíven érvényesíteni
• A gyakorlás előtt természetesen módszertant, és a konkrét helyzetre adaptálandó, lépésről lépésre vezető szövegsablont kap
• És gyakorolja a metakommunikációt, a rejtett jelentéseket, a non-verbális kommunikációt
• Hogyan kell kérni vagy elérni, hogy a szomszéd ne szombat éjfélkor centrifugázzon
  Gyakorolni fog:
• Fizetésemelést fog kérni, sőt, azt is gyakorolja, hogy hogyan ne adja meg, ha Öntől kérik! 
• Anyámasszony-katonája nyámnyilaság helyett asszertívan, bátran beszámoltatni.
• 'Nehéz' kollégákat kezelni.
• A főnököt menedzselni.
• Vagyis a stresszorok jelentős részét ki-kap-csol-ni.

Olyan érzése lesz, hogy hirtelen mindenhatóvá vált. Aztán elkámpicsorítjuk.

• Nem tud minden helyzetet megoldani, képtelenség az összes stresszort kiiktatni.
• Lehet Ön a világ legjobb kommunikátora, szerezhet pszichológiából PhD-t...
• Ha folyton tépelődik, álmatlanul forgolódik, kesereg, ha azt kérdezi magától, hogy "mi lesz"
• Nem akarjuk elszomorítani, de az egyik legerősebb stresszor: félni 
• És még van rossz hírünk. A változás, a gyász feldolgozásának törvényszerű szakasza a tagadás, azonban mindaddig, amíg azt gondolja,  "de hát ez nem lehet igaz", meg olyat, hogy "a sors miért pont VELEM szemben ennyire igazságtalan" addig esélye sincs arra, hogy boldognak érezze magát.
• A népies szóhasználat nem szofisztikált, de lényegretörő: "szétstresszeli" magát. 
• Ráadásul ha azt hiszi, hogy ez csak rossz álom, felébred és minden helyre jön - téved. 
• Van zsarnok főnök
• Lehet a honlapon PR-szöveg a CSR-ről, ha az Ön béréről van szó, akkor "költséghatékonyság" van.
• Lehet, hogy tényleg megcsalták. Vagy valóban nem a jó emberhez ment férjhez. 
• Barátkozzon meg a gondolattal: valóban átverték. A "barát" nem is tervezi visszaadni a kölcsönt. 
• Semmi jele, hogy a főnök észre venné jó munkáját.

Isten hozott a valóságban. Na jó, de mi a megoldás?

• Túl van az első napon, megismerte, hogy mi, miért játszódik le Önben
• Az is világos: döntő jelentőségű, hogy csökkentse a stresszt.
• De a fentiek szerint sok a gyarló ember, számtalan az objektív stresszor, ergo rengeteg nyomás mindenképpen átjut majd a pajzson.

És akkor mi lesz?

• Wellness? Ugyan. Csökken, de nem szűnik meg a stressz, ha a szaunában is azon tépelődik, hogy valamelyik munkatársa, hogy lehet ilyen lusta, X.Y. "ennyire szemét"
• A helyzet ennyire igazságtalan
• Vagy azon, hogy azok az emberek, akiknek Ön ad kenyeret, megélhetést ennyire trehányak és hálátlanok
• Mehet vakációra egy másik kontinensre, de nem menekülhet el
• Nem menekülhet, mert viszi az érzéseit
• Választhatja az alkoholt vagy a bőséges vacsorát - de az a kis endorfin felszívódik, és kellene újra, meg újra  
• Kialakul az addikció vagy másfajta zsákutca.  

Mi a megoldás? Eláruljuk!

• A megoldás Önben van.
• Mi pedig megmutatjuk, hogyan találja meg.
• Ugyanis a stresszor, majd az adrenalin, majd elhúzódó nyomás esetén a kortizon (ez a másik stresszhormon) egy nagyon komplex biológiai reakciót indít el az alapján, amiről úgy gondoljuk, hogy van - vagy amiről úgy véljük, hogy úgy van
• A gondolatainkba viszont be tudunk avatkozni.
• Ön be fog tudni avatkozni a gondolataiba.

Stresszmenedzsment-tréning 1. napi tematika:

08.15-09.45 Bevezetés, elvárások, mit kell tudni a stresszről

• Mi a stressz?
• A stressz fajtái
• A stressz hatásmechanizmusa
• A stressz tünetei

• Személyes stresszorok, az Ön stressz-helyzetei
  (mi történt, mit élt meg, ki(k) volt(ak) a helyzetben)
• Elégedettségi kérdőív
• Teszt a munkahelyi stresszről
• Teszt a stresszes állapot felmérésére
• Az Ön stresszkitettsége, "fogékonysága", a stresszel szembeni immunitása
• Mit tesz a stressz megelőzése, ill. a stresszel való megküzdés érdekében
• Hajlam az ún. 'A' típusosságra teszt
• Az ún. 'A' típus jellemzői

13.00-14.15 Stresszmenedzsment-stratégiák, megküzdés I.

• A stressz igazi, mélyen rejlő OKAINAK feltárása
• Ötletvihar és csoportos coaching keretében egyéni stresszkezelési megoldások;
  LEHETŐSÉGEK Önnek

14.30-15.45 Stresszmenedzsment-stratégiák, megküzdés II.

• A stressz igazi, mélyen rejlő OKAINAK feltárása
• Ötletvihar és csoportos coaching keretében egyéni stresszkezelési megoldások; 
  LEHETŐSÉGEK Önnek

16.00-17.15 Konfliktuskezelés

• Ütközési helyzetek a munkahelyen
• A problémamegoldás lépései
• A konfliktusok anatómiája, forgatókönyvek, jelek, melyekből azonosíthatja, mely szakaszában tart a konfliktus
• Az érzelmi töltöttség kezelése

Bentlakásos céges program esetén opcionális esti modul:

• Irányított stresszoldás és relaxáció jóga-oktató segítségével

Stresszmenedzsment-tréning 2. napi tematika:

08.15-09.45 Asszertivitás

• Asszertív/ agresszív/ szubmisszív viselkedés
• Az asszertív jogok tudatosítása
• Figyelem és empátia 
• "I am OK."
• Önbizalom
• A kishitűség levetkőzése 
• Kiállni önmagunkért

10.00-12.00 Gyakorlás
Kérni, feladatot kiadni, számonkérni, visszajelzést adva bírálni,
erőszakmentes kommunikációval érvényt szerezni akaratának

• Hogyan kérjünk másokat
• Hogyan adjon ki feladatokat
• Hogyan kérjen számon
• Hogyan bíráljon
• Hogyan szerezzen érvényt akaratának
• Én-közlés és a visszajelzés

13.00-14.15 Élete egyik legfontosabb gyakorlata
Gondolataink menedzselése

• Az igazi, az érdemi, a tényleg eredményes stresszmenedzsment

14.30-15.45 Gyakorlás
Érzelmeink menedzselése

• A félelem és a drukk, az egészségtelen izgalom legyőzése
• A harag és a gyülelet leküzdése
• Mentális programjaink átírása

16.00-17.15 Mit fog másképpen csinálni. Akcióterv. Tréningértékelés.